Частенько обладательницами маленькой груди являются хрупкие, худенькие девушки, так называемого "мальчишеского типа". Лично у меня всё маленькое, не только грудь - попа и ножки худенькие. Но эти упражнения помогут и тем, кто хочет подтянуть более выдающиеся прелести!
Поэтому я решила заняться их корректировкой. Для груди - методики и массажи, а для попы и ног - упражнения. Предлагаю всем делиться в этой темке различными способами совершенствования фигуры с помощью физкультуры и своими достижениями.
Итак, приступим.
Бразильская попка.
Тренировка занимает всего пять минут!
Подними и приведи в тонус твои ягодицы с 5-минутной тренировкой: Бразильская попка. Бразильские женщины известны своими привлекательными формами, но тебе не обязательно ехать в Рио, чтобы стать обладательницей соблазнительной попки. Эта 5-минутная тренировка при условии постоянных занятий принесет отличный результат.
Важно: делайте упражнения каждый день!читать дальше1. Плие
Минуты 0:00-1:00
*
Встаньте так, чтобы ноги находились немного шире плеч, руки по сторонам, носки вывернуты.
*
Подожмите таз, задействовав ягодицы.
*
Медленно опускайте тело в позу плие, так низко, как сможете, следите за тем, чтобы колено не выходило за линию носков стопы.
*
Одновременно поднимай прямые руки вперед на уровень плеч. Задержись в этой позе на 2 секунды, затем вернись в исходную позицию.
*
После 20 повторений, сделай пульсирующие движения наверху в течение 20 секунд.
2. Прикосновение
Минуты 1:00-2:00
*
Встаньте: ноги на ширине плеч, носки прямо.
*
Присядьте до уровня в коленях 90 градусов.
*
Затем отведите левую ногу назад, так, чтобы получился глубокий выпад назад. Одновременно правой рукой дотроньтесь пола с правой стороны.
*
Отведите левую руку вперед ладонью наружу.
*
Вернитесь к исходной позиции. Повторите упражнение, поменяв ногу
3. Попеременные выпады
Минуты 2:00-3:00
*
Сделай выпад вперед левой ногой до тех пор, пока угол колена не станет 90 градусов, колено точно над лодышкой. Колево правой ноги направлено в пол.
*
Прыгни вверх, отрывая обе ноги от пола. При прыжке поменяй ноги, приземлившись правой ногой вперед в выпаде. Продолжай, менять ноги.
4. Приседания на одной ноге с полотенцем
Минуты 3:00-4:00
*
Встаньте: ноги вместе, носки вперед, руки по сторонам, правая нога на небольшом свернутом полотенце.
*
Перенеся вес на левую ногу, согните ее до 45-90 градусов, медленно отодвигая в сторону правую ногу на полотенце, считая до четырех.
*
Медленно подтяните правую ногу назад на счет 4, одновременно выпрямляя левую ногу.
*
Повторяйте в течение 30 секунд, затем поменяйте ноги.
5. Приседания с отведением ноги назад
Минуты 4:00-5:00
*
Встаньте: ноги на ширине плеч, руки по сторонам.
*
Присядьте, держите вес на пятках, затем поднимите прямую правую ногу назад, держите бедра направленными прямо, одновременно вытяните прямые руки вперед.
Вернитесь в исходное положение. Повторите с другой ногой.
Увеличение объёма внутренней части бедра.
У некоторых женщин (в положении стоя, ноги вместе) остаётся довольно большое пространство между бёдрами, которое создаёт впечатление кривизны ног. Оно возникает вследствие недостатка мышечной массы на внутренней части бедра. Это можно устранить или значительно уменьшить, выполняя упражнения в режиме увеличения мышечной массы.
1. Исходное положение (ИП): стоя. Выполнять приседания, широко разводя колени (3 серии по 8 раз - ноги шире плеч, столько же - ноги на ширине ступни).
2. ИП: стоя, ноги широко в стороны. Соединить колени в полуприседе, перенеся вес на внутренние поверхности ступней, вернуться в исходное положение, перенеся вес на наружные поверхности ступней (1-2 серии по 15 раз).
3. ИП: лёжа на спине, ноги согнуты, стопы разведены и стоят на полу, между коленей находится мяч. Сдавливать мяч коленями (4-6 серий по 5 раз).
4. ИП: стоя на коленях, носки разведены. Сесть на пол между стопами (8-10 раз).
-
-
19.10.2010 в 23:17я им завидую Т_Т
-
-
19.10.2010 в 23:34я мечтаю его уменьшить. а теперь еще и не только мечтаю, а активно действую!)))
-
-
06.11.2010 в 16:57-
-
13.11.2010 в 14:26-
-
13.11.2010 в 16:15постепенно увеличивая до уровня, указанного в упражнениях.
не бросайте, пока того стоит!